摆脱痛苦等负面情绪的干扰——解脱我们的情绪和念头

解脱情绪和念头的意思就是消除它在心中的任何痕迹，让它不要再被混乱所捆绑，不然它非常容易创造出连锁反应。好比说，一个“不喜欢”的念头可以转化成“敌意”，再成为“愤怒”，最后它会完全占据心，直到我们最后非要用行为或言语来对他人做出负面的事，而同时自己内在的平静也被毁灭。

欲望、骄傲，嫉妒、恐惧等念头都是一样，我们可以完全放纵自己的冲动，去毁灭、拥有，控制，但是这种方式之下所得到的满足都是短暂的，它永远没有办法带给我们探沉、稳定，以及长久的喜悦。

所有的苦难都是来自各种负面情绪。向自己的心下工夫的关键不只是在于辨识出自己的意念和情绪，更要让它们消融，在心的宽广空间中消失。这有很多技巧，最重要的就是不要专注在情绪的内容上，也不要专注在引发这些情绪的原因和状况上，而是要追踪这种情绪直到它们的根源。

有两种修行的方式，一种像狗，一种像狮子。你可以追踪自己的念头，就像一只小狗追踪掉在它面前的石头一样，一个接一个。这其实也是人们大部分时间在做的事情：当一个念头生起，我们就被它带走，第一个念头引出第二个，再引出第三个，然后引向一个永无止境的念头锁链，这只会让我们的心一直在混乱状态中。另外一种方式就是像一只狮子一样，你只能对狮子丢一次石头，因为它会立即冲向丢石头的人，扑到他身上。这第二种比喻所描述的修行是转向念头的根源，研究念头在心中生起的首要机能。

我们可以暂时斩断意念的流动，不要延长过去的念头，不要激起未来的念头，就停住在那儿，不管是多短的时间，停在此刻的感受中，不受任何妄念的束缚。 慢慢地，你就会进步，可以在那种境界中更持久一些。一面湖如果一直有波纹，它的水就永远是朦胧的。但如果水波平息了，泥巴沉到底部，水的清晰度就又回来了。同样地，当妄念平息下来，心越来越清晰，到这个时候就比较容易发觉它真正的本性。

然后在这个境界下修定一会儿，到后来经过长期的勤劳修持，解脱的过程变得很自然。当新的念头生起，它自己就会解放自己，不再会干扰，也不再会控制你心。念头生起的那一刹那，它们就自我释放，不再干扰和主宰心。念头的形成与消失一样快，像是用手指头在水上画画一样。